Google Ad
Editor Choice Health & Fitness

माझं आरोग्य : फिट राहायचंय ? तर मग आहार आणि व्यायामाचं असं करा नियोजन!

महाराष्ट्र 14 न्यूज : माझं आरोग्य
आहार घेणं क्लिनिकल एक्सरसाइज , लाइफस्टाइल अँड वेट मॅनेजमेंट एक्सपर्ट नियमित व्यायाम करत असाल , तर शरीराच्या गरजा निराळ्या असतात . खर्च होणाऱ्या कॅलरी भरून काढण्यासाठी व्यवस्थित व्यायाम करणं गरजेचं आहे . तुम्ही नीट खाल्लं नाही , तर शरीर व्यायाम करताना साथ देणार नाही . वर्कआउट यशस्वी रीतीनं पूर्ण करण्यासाठी आपण काय खातोय याकडे लक्ष देणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे . कर्बोदकं आणि प्रथिनंयुक्त आहार घेतला , तरच तुम्ही पूर्ण ताकदीनं व्यायाम करू शकाल . व्यायाम आणि आहारामधूनच फिटनेस राखता येतो .

पोळी , भात , पास्ता , ब्रेड , फळं आणि सर्व प्रकारच्या भाज्या . प्रथिनं ( प्रोटीन ) कशातून मिळतात ? मटण , चिकन , मासे , अंडी , सोया आणि सर्व दुग्धजन्य पदार्थ ( कंबरपट्ट्याची गरज कधीच भासू नये , यासाठी करा हे सोपे व्यायाम प्रकार ) कर्बोदकं अतिशय महत्त्वाची ! कर्बोदकं शरीराला ऊर्जा देण्याचं काम करतात . खेळाडूंसाठी कर्बो दकंयुक्त आहार घेणं अतिशय महत्त्वाचं आहे . प्रथिनं कर्बोदकांबरोबर काम करत शरीर अधिक सुदृढ आणि आरोग्यदायी बनवतं . तुम्ही वेट ट्रेनिंग घेत असाल , तर शरीराला जास्त प्रमाणात प्रथिनांची आवश्यकता असते ; पण अति प्रमाणात प्रथिनांचं सेवन केल्यास शरीराला त्रास होऊ शकतो . अति प्रमाणात प्रथिनं शरीरात गेल्यास किडनीशी निगडित समस्या उद्भवू शकतात . व्यायाम करताना शरीर ऊर्जादायी असणं आवश्यक आहे . त्यामुळे व्यायाम करण्याअगोदर दोन – तीन तास पोटभर खाऊन घ्या . म्हणजे व्यायाम करताना शरीर क्रियाशील आणि मन उत्साही राहील . सर्व त- हेची पोषणतत्त्वं असलेला आहार घेणं अतिशय महत्त्वाचं आहे . ओट्स , चिकन सँडविच , सलाड सँडविच , पास्ता , दूध किंवा व्हीट ब्रेड हे अतिशय उत्तम पर्याय ठरू शकतात .

Google Ad

.. व्यायाम करण्याआधी खूप खाल्लं , तर वर्कआउट करताना आळस येऊ शकतो ; पण काहीही न खाता व्यायाम केला , तरीही त्याचा हवा तो परिणाम साधता येणार नाही . व्यायाम करण्याच्या एक तास अगोदर शक्यतो काहीही खाणं टाळावं , कारण पचनक्रिया सुरू असताना व्यायाम करणं अवघड जातं . लगेचच भरल्यापोटी व्यायाम करणंही जड जातं . कर्बोदकं आणि प्रथिनं यांचं ४ : १ अशा प्रमाणात व्यायामानंतर आहार घ्यावा . खर्च झालेली ऊर्जा भरून निघण्यासाठी काही तरी खाणं अतिशय महत्त्वाचं आहे . व्यायाम केल्यानंतर ४५ मिनिटांच्या आत तुम्ही खायला हवं . ही पोषणतत्त्वं शोषून घेण्यासाठीची सर्वोत्तम वेळ असते . वर्कआउटनंतर सफरचंद , केळं आणि सुकामेवा असा पौष्टिक आहार घेण्यास प्राधान्य द्या . बिस्किटं , चॉकलेट आणि कँडी असं अर्बटसरबट खाणं टाळावं . व्यायाम करताना घाम येतो आणि शरीरातील पाण्याचं प्रमाण कमी होतं . त्यामुळे शरीरातील पाण्याचा समतोल राखण्यासाठी पाणी पिणं गरजेचं आहे . व्यायाम करण्याआधी , करताना आणि केल्यावर पाणी प्यायला हवं . एक तासापेक्षा जास्त वेळ सचोटीनं नियमित व्यायाम करत असाल , तरच स्पोर्ट्स ड्रिंक्स म्हणजे विशेष पेयं घेण्याला प्राधान्य द्या . साठ मिनिटांपेक्षा कमी वेळ व्यायाम करत असाल , तर | स्पोर्ट्स ड्रिंक्सची आवश्यकता नाही . स्पोर्ट्स ड्रिंक्स खेळाडूंसाठी तयार केलेली असतात . त्यात इलेक्ट्रॉलाइट्सचं ( सोडियम आणि पोटॅशियम ) प्रमाण जास्त असतं .

-नमिता जैन

Tags
Google Ad

About the author

Maharashtra14 News

27 Comments

Click here to post a comment

  • Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes that make the greatest changes. Many thanks for sharing!

  • Hi there exceptional blog! Does running a blog like this take a large amount
    of work? I have virtually no understanding of computer programming however I had been hoping to start my own blog soon. Anyhow, if you
    have any recommendations or tips for new blog owners please share.

    I know this is off topic but I simply needed to ask.

    Thanks a lot!

  • Unquestionably believe that which you stated.

    Your favorite reason seemed to be on the net the easiest thing to be aware of.

    I say to you, I certainly get annoyed while people consider worries that
    they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal.
    Will likely be back to get more. Thanks

  • I was curious if you ever considered changing the layout of your website?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.

    Youve got an awful lot of text for only having 1
    or two images. Maybe you could space it out better?

  • I pay a quick visit everyday a few blogs and websites to read articles or reviews, but this
    website offers feature based writing.

  • I have been browsing online more than three hours today, yet I never
    found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me.
    In my view, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the internet will be much more useful than ever before.

  • Greetings from Florida! I’m bored to death at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break.

    I enjoy the knowledge you provide here and can’t wait to take a
    look when I get home. I’m shocked at how quick your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, wonderful blog!

  • My ɗeveloper is trying to convince me to move to .net
    from PHP. I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-typе on numerous websites foг ɑboit a year andd am nervоus about
    switching too aother platform. I have heard god things about blogengine.net.Is therre a way I can transfer all my wordpress content into it?

    Αny help would be really appreciated!

    my weƄ blօg … link slot paling gacor

  • wondѡrful points altogether, you simⲣly receiveɗ a new
    reader. What might you suggest in гegardѕ to
    your pսblish that you simply mɑde some days ago? Ꭺny poѕitive?

  • Great beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how
    can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal.
    I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept

  • Hеllo Ι am so thrilled I found your webpаge, I really found you by error, while I was
    searching on Digg for somethіng else, Anyways I am here
    now and ᴡould just like to say thanks for
    a іncrediЬlе post and a all round interesting blog (I also l᧐ve the theme/design), I don’t have time tto
    read through it all at the moment but I have saved it
    and also added in your RSS feeds, sо when I have time I will be baсk to read a great deal more,
    Please do keep up the superb work. https://help.ezadspro.co.uk/index.php?title=Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Gratis_Tidak_Diperoleh

  • І absolutely love youг blog.. Ρleasant coloгs & theme.

    Did you create this amazing ѕite yօurself? Please
    reply back as I’m attempting to create myy own site and would love to know where you got this frrom or
    what the theme іѕ named. Thank you!

  • Авторизованные гости имеют доступ
    к полному спектру функциональных возможностей.
    Они способны пользоваться возможностями личного кабинети, пополнять
    счет, участвовать в соревнованиях.
    Для входа в учетную запись хватит десяти секунд.

    Создание аккаунта предполагает три действия.

  • I bloߋg ԛuite often and I really thank yoou foг
    youг information. Your articlе has trulү peaked
    my interest. Ӏ am going to take a note of your website and keep checking for
    new details about once per week. I opted in for your Feed
    toо.

  • I’m really enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Great work!

  • Very interesting details you have mentioned, appreciate it for putting up. “She had an unequalled gift… of squeezing big mistakes into small opportunities.” by Henry James.

Featured

Advertisement 1

Advertisement 2

Advertisement 3

Advertisement